Setembre ha arribat, i amb ell, la temuda tornada a la rutina. Notes com l’estrès i l’ansietat ja comencen a fer de les seves?
La sensació de càrrega mental és real, i el nostre cos la percep amb una claredat alarmant. Però no et preocupis, tenim el secret per transformar aquesta transició.
Deixar enrere les vacances pot ser un desafiament per a la nostra salut mental. Però hi ha una solució que no implica medicació ni retirs espirituals cars. (Sí, nosaltres també respirem alleujades).
Ens referim al ‘Hobby System’, un mètode dissenyat pel doctor Javier Quintero, cap del Servei de Psiquiatria de l’Hospital Universitari Infanta Leonor. Un autèntic impuls per al nostre benestar emocional.
Aquest psiquiatra de renom ha desenvolupat un enfocament intel·ligent que ens ajuda a escollir les activitats d’oci perfectes. L’objectiu és clar: nodrir la nostra ment des de diversos angles i blindar la nostra estabilitat.
El doctor Quintero adverteix que el setembre sol portar una onada d’entusiasme que es converteix en una sobrecàrrega d’obligacions autoimposades. Això, lluny d’ajudar, dispara l’estrès i l’ansietat. El seu sistema és la resposta definitiva.
El Hobby System: cinc pilars per al teu equilibri
La clau d’aquest sistema no és fer més coses, sinó fer-les amb un propòsit de benestar molt clar. El doctor Quintero divideix les activitats d’oci en cinc àrees fonamentals que hem d’equilibrar per sentir-nos millor. És una arquitectura de la calma.
El pilar físic: Moure el cos, alimentar l’ànima
El primer punt és tenir una afició que cuida el nostre cos des del gaudi. Aquí hi trobem activitats tan populars com anar al gimnàs, córrer, fer pilates, ioga o ballar. Però atenció: la clau no és el rendiment esportiu. No volem una pressió extra.
El doctor insisteix que ha de ser “alguna cosa que et mantingui actiu, però que ho gaudeixis de veritat”. El plaer personal és el motor d’aquest pilar, la dosi de dopamina que el nostre cos necessita sense adonar-se’n. Un truc per vèncer la mandra.
El pilar creatiu: Deixa de consumir, comença a crear
Vivim en una era d’hiperestimulació, consumint contingut digital de forma passiva durant hores. El segon pilar del sistema trenca aquesta inèrcia amb una afició que et permeti crear. Això és radicalment diferent, un canvi de xip.
El doctor Quintero proposa activitats manuals i artístiques. Cuinar, pintar, tocar un instrument o fer ceràmica són exemples clars. El valor terapèutic d’aquesta pràctica és aconseguir “alguna cosa en què no estiguis sempre consumint, sinó creant“. Un secret per reconnectar amb tu.
El meu consell és que t’atreveixis a provar una activitat manual, encara que creguis que no tens talent. La satisfacció de crear és un bàlsam per a l’ànima en un món de pantalles.
El pilar de la desconnexió: La calma activa és el nou luxe
En una societat amb un ritme frenètic, la nostra ment necessita frenar de forma conscient. El tercer element del sistema és una afició que et doni calma. No és dormir, és una desconnexió activa. Una solució a l’excés d’informació.
L’especialista destaca activitats senzilles i en contacte amb l’entorn. Passejar, meditar, cuidar plantes o simplement estar en la natura. Aquest espai de desconnexió ha de ser “alguna cosa que et permeti baixar el ritme i desconnectar“. És un estalvi de la teva energia mental.
El pilar social: Teixir xarxes, combatre la solitud
La salut mental també es construeix de forma col·lectiva. El quart pilar consisteix a buscar una afició que et connecti amb altres persones. La solitud és un dels grans errors que podem cometre a l’hora de cuidar-nos.
Per a això, l’expert suggereix buscar espais com un esport en grup o un club de lectura. Ajuden a combatre l’aïllament i a teixir xarxes de suport informals. La connexió humana és un pilar imprescindible per a la nostra felicitat.
El pilar intel·lectual: Mantenir la curiositat viva
Finalment, el cinquè pilar se centra en el desenvolupament personal i cognitiu. Per això, el doctor Quintero proposa iniciar una activitat que ens ajudi a seguir creixent. El nostre cervell necessita reptes constants per mantenir-se àgil.
Aficions intel·lectuals com llegir, aprendre un idioma o escriure són alternatives excel·lents. L’objectiu d’aquest pilar és clar: “alguna cosa que mantingui activa la teva curiositat“. És el nostre combustible per no estancar-nos mai.
L’error del perfeccionisme i la flexibilitat del sistema
Un dels majors errors quan intentem adoptar hàbits saludables al setembre és el perfeccionisme. El doctor Javier Quintero adverteix que el ‘Hobby System’ no és una llista de tasques rígida ni una font de pressió extra.
“I no, no significa que hagis de fer cinc aficions cada dia, ni tan sols cada setmana”, aclareix el psiquiatra amb rotunditat. Es tracta de triar-les i distribuir-les d’una manera que encaixin en la teva vida, que siguin un secret del teu temps.
La màgia del sistema rau en la seva flexibilitat. Fins i tot una mateixa activitat pot complir diverses funcions. Per exemple, pertànyer a un club de senderisme pot cobrir el pilar físic, el social i el de desconnexió al mateix temps. Una optimització del nostre preciós temps.
La salut mental no es gestiona amb rigidesa. Aquest sistema ha d’ajudar-te a cuidar-te, no a convertir-se en una obligació més a la teva llista interminable. És el teu moment.
Aquest mes de setembre, pensa en les aficions que ja tens i quina d’aquestes cinc àrees necessites cobrir. És el moment d’actuar, de prendre les regnes de la teva salut mental. No ho deixis per demà!
Després de tot, la teva pau mental és el teu tresor més gran, no creus?
