Quantes nits t’has passat donant voltes, buscant aquella posició màgica que et garantís un descans perfecte? Hem provat coixins, matalassos i fins i tot hem buscat consells en manuals antics. (Sí, nosaltres també hem caigut en el parany).
Però, què passaria si et digués que tot això potser no és el més important? Que la veritable clau per un son reparador no està en una postura perfecta sinó en una cosa molt més bàsica.
El doctor Aurelio Rojas, un cardiòleg de referència, ho ha deixat ben clar. El teu cos no necessita una postura ideal per dormir. El que busca, en realitat, és un descans reparador i de qualitat.
Per què la postura ideal és un mite?
La majoria de nosaltres canviem de posició desenes de vegades durant la nit. Ho fem de forma inconscient, i és la manera natural del nostre cos de trobar la comoditat. La millor postura és, de fet, aquella que et surt de forma natural.
Mentre dorms, el teu cos no està de vacances. El cervell aprofita per consolidar memòria i tot el que has après. El sistema cardiovascular redueix la seva càrrega i les hormones que regulen l’apetit i el metabolisme de la glucosa s’ajusten. (Una autèntica feina de recuperació integral).
El doctor Rojas és taxatiu: abans d’obsessionar-te amb el costat en què dorms, preocupa’t per dormir suficient. La qualitat del son i mantenir uns horaris regulars són la teva prioritat. La millor postura és la que et permet llevar-te havent descansat.
A vegades, la recerca de la perfecció ens allunya de la solució més senzilla i efectiva.
Els costos ocults d’un mal descans
Ignorar la qualitat del son té un preu alt per a la nostra salut. No dormir prou o dormir malament de forma crònica és un error que pot passar factura.
Està directament associat amb un major risc d’hipertensió i malalties cardiovasculars. També pot contribuir a l’obesitat i la diabetis tipus 2. (Un cercle viciós del qual és difícil sortir).
Però no només afecta el cos. Les alteracions de l’estat d’ànim i el deteriorament cognitiu també estan lligats a un descans deficient. La teva ment necessita recarregar-se per funcionar al 100%.
Quan sí que importa la posició (i per què)
Tot i això, hi ha certes condicions on la postura sí que pot marcar una diferència. Són els secrets que el doctor Rojas ens revela per casos molt concrets.
Si ronques o pateixes apnea del son, dormir de costat sol ser millor que boca amunt. Ajuda a mantenir la via aèria més oberta, facilitant la respiració. És un truc senzill però efectiu.
Per a aquells amb reflux, dormir sobre el costat esquerre pot ser una autèntica solució. Aquesta posició pot ajudar a reduir els episodis nocturns i millorar la teva comoditat.
Durant l’embaràs, especialment a partir del segon o tercer trimestre, es recomana dormir de costat. I si pateixes dolor cervical o lumbar, la clau és trobar una posició còmoda que mantingui una bona alineació de coll i columna. (No es tracta del costat, sinó de l’equilibri).
I si alguna vegada has sentit que dormir sobre el costat esquerre és dolent per al cor? Tranquil·la. En una persona sana, no hi ha evidència sòlida que sigui perjudicial. (Podem treure’ns aquesta preocupació del damunt).
El veritable secret per un son definitiu i un benestar durador no és buscar la perfecció. És prioritzar la qualitat i la constància del teu descans. No esperis a sentir les conseqüències per canviar el teu enfocament.
Acabes de descobrir la clau per optimitzar les teves nits i protegir la teva salut a llarg termini. Estàs preparada per dormir, finalment, amb la tranquil·litat que et mereixes?
