Shakira, als 49 anys, continua sent un terratrèmol d’energia sobre l’escenari, desafiant la gravetat i el pas del temps amb una vitalitat envejable. Ara, amb l’anunci de la seva macro-gira “Las Mujeres Ya No Lloran” i 12 concerts a Madrid en un estadi que porta el seu nom, l’expectació és màxima. Però, com aconsegueix aquesta icona mundial mantenir aquest nivell d’exigència?
El seu darrer secret per a una resistència que fa tremolar qualsevol espectador ha estat revelat.
La cantant colombiana s’entrega a una rutina d’entrenament de sis dies a la setmana, un règim definitiu que combina sessions de força, HIIT (entrenament d’intervals d’alta intensitat), natació, cardio pur a través del ball i exercicis de core i estabilitat. Una estratègia dissenyada per mantenir un rendiment excepcional durant hores de ball i cant simultanis.
El pla d’entrenament que ho canvia tot
Darrere d’aquesta proesa física hi ha la mà experta d’Anna Kaiser, la seva entrenadora personal des de fa més d’una dècada. Kaiser ha estat l’arquitecta d’un programa que evita la monotonia i treballa totes les capacitats del cos, assegurant que Shakira estigui sempre al seu màxim nivell. Aquest enfocament integral no és només qüestió d’aparença, sinó d’una preparació imprescindible per a la brutal exigència física i mental de l’escenari.
La pròpia Shakira ha compartit alguns dels pilars d’aquesta rutina, confessant que realitza hip thrust, un exercici fonamental “per treballar el gluti i guanyar potència“. A més, entrena l’abdomen cada dia “per mantenir un cos fort i resistent“. (Sí, nosaltres també al·lucinem amb aquesta disciplina fèrria, però els resultats són innegables). Aquesta constància és la clau per a un cos que no només impressiona, sinó que és capaç de suportar l’exigència de més de dues hores de concert sense flaquejar ni un segon.
Però la combinació d’entrenaments va molt més enllà de la força. Les sessions intensives amb peses es complementen amb circuits HIIT (entrenaments d’intervals d’alta intensitat) d’entre 30 i 60 minuts, dissenyats per portar el cos al límit i millorar dràsticament la resistència cardiovascular. La natació, per la seva banda, aporta un treball de resistència de baix impacte i afavoreix la recuperació muscular, mentre que el ball es converteix en un intens entrenament de cardio, la seva pròpia signatura d’artista i una font inesgotable d’energia a l’escenari.
El meu consell per desafiar el cos? Prova un HIIT com el de Shakira. Després d’un escalfament, tria un moviment que et porti a l’esgotament en 30 segons —tan desafiant que hagis de parar per recuperar l’alè—, descansa 90 i repeteix 5 vegades. És el secret per enfortir-te ràpid i guanyar la resistència que necessites.
La coreògrafa també ha revelat que els moviments inspirats en el pilates són vitals per a la estabilitat i la força del core, una base imprescindible per a qualsevol actuació complexa i els seus moviments de malucs impossibles. Abans de cada espectacle, la rutina s’intensifica amb estiraments, exercici específic, un massatge d’activació de 10 minuts i, per descomptat, un escalfament vocal exhaustiu. Un ritual que demostra que cap detall es deixa a l’atzar quan es vol oferir un xou viral.
La nutrició: el combustible invisible
Perquè un cos treballi a aquest nivell d’exigència, l’exercici per si sol no és suficient. La Shakira complementa la seva rutina amb una alimentació conscient i saludable, que la seva entrenadora defineix com el combustible invisible. Aquest pla dietètic és tan rigorós com el seu entrenament, dissenyat per aportar l’energia necessària sense sentir-se pesada i sense comprometre el rendiment.
L’esmorzar de la cantant és un exemple de precisió energètica: ou dur, alvocat, tomàquet, sal marina, oli d’oliva verge extra i un suc o batut de fruits vermells (móres, nabius, gerds i altres baies). Una combinació ideal de proteïnes, greixos saludables i aliments frescos que activen el metabolisme i preparen el cos per a la jornada. (El nostre cos també agrairia un inici de dia així de potent, oi?).
Durant el dia, els àpats es mantenen lleugers però nutritius. Un dinar típic inclou una ració de proteïna, sovint peix, acompanyada de verdures al vapor, i sovint amb sopes de verdures amb porros, albergínia, pastanaga i gingebre. Fins i tot les estrelles tenen els seus capricis; Shakira es permet, de tant en tant, alguna hamburguesa, costelles o xocolata negra sense sucre, sempre amb modificació per mantenir l’equilibri intel·ligent. Un truc que demostra que la rigidesa no està renyida amb el gaudi ocasional i que és possible gaudir amb consciència.
Shakira, més enllà de la música
La febre per Shakira va més enllà dels escenaris i les seves rutines d’entrenament. La capital espanyola s’ha transformat per acollir la seva gira, amb l’Estadio Shakira a Villaverde preparat per rebre més de 600.000 persones en els seus 12 concerts. Fins i tot, OUIGO s’ha convertit en el tren oficial de la residència de la gira, amb la previsió de transportar 120.000 viatgers per a l’esdeveniment, un autèntic rècord de mobilització.
Per als seus fans més acèrrims, s’ha obert el Museu Shakira per Amazon Music a Iberdrola Music, una experiència musical interactiva amb Alexa com a guia. Del 18 de setembre a l’11 d’octubre, aquest espai viu permetrà explorar la seva trajectòria a través de capítols com “L’Icona Cultural”, “L’Impacte Social” o “La Celebració Llatina”. Els visitants podran interactuar amb Alexa mitjançant codis QR, preguntant sobre la història de col·laboracions o la inspiració dels videoclips, culminant amb una retrospectiva immersiva dels seus moments més icònics en una experiència cinematogràfica de gran format. Una manera definitiva de connectar amb l’artista, (i potser entendre millor d’on treu tanta energia vital).
Aquesta preparació titànica no és un caprici, sinó una necessitat davant la intensitat de la gira. Amb els concerts a punt de començar, l’exigència és ara o mai. (Ens hem d’inspirar, definitivament.)
Després de conèixer el seu mètode, és evident que el cos de Shakira és la seva eina més preciada, una màquina perfectament oliada per a l’èxit global. Un pla que ens recorda que l’esforç i la disciplina són el preu a pagar per aconseguir resultats extraordinaris. Estem preparades per acceptar el repte?
