Segur que ho has escoltat mil vegades. Has de fer deu mil passes al dia, has de moure’t, has d’evitar el sedentarisme. Ens bombardegen amb missatges sobre la importància de mantenir-nos actius, però gairebé ningú es fa la pregunta clau. A quina hora és millor fer-ho?
No és una qüestió menor. El nostre cos funciona amb un rellotge intern perfectament sincronitzat, conegut com a ritme circadiari. Aquest rellotge dicta des de quan tenim gana fins a quan el nostre sistema cardiovascular està més preparat per fer un esforç. Ara, la ciència s’ha mullat de manera definitiva.
Dos reconeguts cardiòlegs han decidit posar llum a aquest debat històric. La resposta no només et sorprendrà, sinó que podria canviar completament la teva rutina diària a partir de demà mateix. (Sí, nosaltres també hem hagut de reorganitzar la nostra agenda després de llegir-ho).
La veritat sobre caminar als matins: un impuls per al teu metabolisme
Per a molts, no hi ha res com començar el dia amb una bona caminada. Despertar-se, posar-se les vambes i sortir al carrer quan la ciutat encara es desperta té un component gairebé terapèutic. Però, què diu la medicina sobre aquesta pràctica?
Els experts assenyalen que caminar a primera hora del matí, idealment durant la primera hora després de despertar-nos, té un impacte brutal en la regulació dels nostres ritmes hormonals. L’exposició a la llum solar natural frena la producció de melatonina, l’hormona del son, i activa el cortisol, la que ens manté alerta.
A més, des del punt de vista purament cardíac, l’exercici matinal ajuda a reduir la rigidesa arterial que naturalment es produeix durant la nit. És una forma suau però extremadament eficaç de dir-li al teu cor que és hora de posar-se a treballar sense sotmetre’l a un estrès sobtat.
L’opció de la tarda: la millor aliada contra el colesterol i la diabetis
D’altra banda, tenim els defensors de la tarda. Aquells que prefereixen utilitzar el final de la jornada laboral per desconnectar i cremar les tensions acumulades durant el dia. I atenció, perquè aquesta opció té uns beneficis científics colossals que no podem ignorar.
Diversos estudis recents demostren que la nostra funció pulmonar i la temperatura corporal assoleixen el seu punt màxim entre les dues i les sis de la tarda. Què significa això per al teu cor? Doncs que els teus músculs estan més calents, la teva resistència és més alta i el risc de patir qualsevol mena de lesió és dràsticament menor.
Però el veritable secret de caminar a la tarda té a veure amb el control de la glucosa. Caminar després de dinar o de sopar ajuda a absorbir el sucre en sang d’una manera increïblement ràpida. El teu cor treballa de manera molt més eficient quan no ha de lluitar contra els pics d’insulina propis de les digestions pesades.
La decisió dels cardiòlegs: què diu la ciència mèdica?
Arribats a aquest punt, és el moment de desvelar el veredicte. Els cardiòlegs ho tenen molt clar. Si el teu objectiu principal és controlar la tensió arterial i començar el dia amb energia mental, la teva hora és el matí. El benefici cardiovascular d’activar el cor d’hora és inigualable.
Ara bé, si el que busques és millorar el rendiment físic, evitar lesions i, sobretot, controlar els nivells de sucre i greix a la sang, la tarda és, sens dubte, la teva millor opció. Especialment per a aquelles persones que pateixen de diabetis o tenen resistència a la insulina.
El més important, insisteixen els metges, és la constància. El cor és un múscul que agraeix la regularitat per sobre de tot. És molt millor caminar trenta minuts cada dia a qualsevol hora, que fer una caminada de tres hores només el diumenge de la setmana.
Com començar avui mateix a protegir el teu cor
No cal que et preparis per a una marató. De fet, els experts recorden que caminar és de les formes més senzilles, barates i efectives d’enfortir el sistema cardiovascular. Només necessites un calçat còmode i la decisió de tancar la porta de casa per començar a sumar passes.
Si tens problemes per agafar el son de nit, intenta provar la caminada matinal. La llum del sol t’ajudarà a regular el cicle del son. Si, per contra, arribes a casa amb un nivell d’estrès insuportable, regala’t mitja hora de passeig abans de sopar. El teu cor t’ho agrairà rebaixant les pulsacions i la pressió acumulada.
En un món on passem massa hores asseguts davant d’una pantalla, recuperar el plaer de caminar és un acte de rebel·lia per a la nostra salut. No t’ho pensis més. Tria el teu moment, posa’t en marxa i comença a cuidar el motor de la teva vida des d’avui mateix.
