T’has parat a pensar per què cada cop et costa més fer segons quins moviments? Potser et sents menys àgil i menys flexible sense saber ben bé per què, ja que mentre busquem la fórmula màgica en rutines complexes, el nostre cos perd una capacitat fonamental que abans fèiem cada dia sense adonar-nos-en.
El secret de la teva mobilitat no és a la sala d’equilibri
L’entrenador Marcos Flórez, director de Estarenforma.com, ho té claríssim: la solució no passa pels exercicis d’equilibri que coneixem, ja que hi ha un gest diari molt més potent. El seu veredicte és contundent, afirmat que “aixecar-se de terra cada matí potencia més la teva mobilitat que els exercicis d’equilibri” (un truc tan senzill que costa de creure).
La traïció de la comoditat occidental
La nostra vida moderna, amb llits alts i seients ultra-còmodes, ens ha robat un moviment imprescindible des del moment en què hem deixat de baixar a terra. Aquesta comoditat, que sembla una benedicció, en realitat ens debilita i ens estalvia un gest que el nostre cos necessita per funcionar bé.
Flórez posa com a exemple la pràctica japonesa de dormir en un futó, a prop del terra, la qual obliga a incorporar-se des d’una posició molt baixa. Repetir aquest moviment cada vegada que ens aixequem del llit o d’una migdiada és clau i aporta un benefici sorprenent per a la nostra capacitat de moure’ns.
La meva alerta? “El que no fem, ho perdem”. No deixis que la comoditat et passi factura.
El test de l’equilibri: una veritat a mitges
Potser coneixes el famós test de seure a terra amb les cames creuades i aixecar-te sense utilitzar les mans, el qual se suposa que mesura força, equilibri i mobilitat; tanmateix, Flórez qüestiona que permeti treure tantes conclusions. “Aixecar-se del terra sense recolzar les mans no diu molt per si mateix”, explica l’expert, remarcant que hi ha factors com la longitud de les cuixes, la mobilitat del turmell o la rigidesa del tronc que fan la prova més fàcil o difícil per a cadascuna de nosaltres sense que impliqui una falta real de condició física.
El més important no és fer-ho d’una manera concreta, sinó mantenir la capacitat de baixar a terra, canviar de postura i tornar-nos a posar dempeus.
La veritable necessitat: recuperar el moviment perdut
Ni aconseguir el test et fa estar en un deu, ni no poder fer-ho et deixa en un zero, ja que el crucial és la capacitat de moure’t lliurement. De vegades, girar-se cap a un costat i recolzar un genoll o una mà és l’opció més segura, i està perfectament bé segons l’entrenador, qui aclareix que “aixecar-se del terra rotant cap a un costat és una opció completament vàlida, on fins i tot un petit suport tampoc és negatiu”.
El que sí seria preocupant és no poder incorporar-se ni tan sols amb ajuda, indicant una pèrdua de llibertat de moviment. Buidar-se al terra i tornar-se a aixecar forma part de situacions quotidianes com jugar amb els nens, recollir coses o agenollar-nos, però la situació més crítica arriba després d’una caiguda: en aquest moment, no importa fer-ho sense mans, sinó saber girar-se, posar-se a quatre potes i trobar un suport per aixecar-se, recordant Flórez que “ser capaç d’aixecar-te és una necessitat“.
El teu pla secret per recuperar l’agilitat perduda
No cal que canviïs el teu llit per un futó, ja que Flórez ens proposa una progressió d’exercicis senzills per no perdre la nostra independència.
El primer pas: mobilitat lateral
Estirat panxa enlaire, amb els braços en creu i els genolls flexionats, porta les dues cames cap a un costat i després cap a l’altre acostant-les al terra, fent dues o tres sèries de 12 a 15 repeticions per cada costat.
De panxa avall a bicho bola
Començant estirat panxa avall, col·loca els palmells al costat del pit una mica més obertes que les espatlles i empeny el terra per posar-te a quatre potes. Després, porta els malucs cap als talons i apropa el pit a les cuixes quedant recollida com un “bicho bola”, desfet el moviment per tornar a la posició inicial durant dues o tres sèries de deu repeticions.
La posició de cavaller: un entrenament discret
Agenolla’t sobre un coixí i avança un peu fins a la posició de cavaller, tornant la cama al seu lloc per repetir amb la contrària; quan aquest moviment sigui senzill, ja podem intentar posar-nos dempeus des d’aquesta postura usant un suport sense pressa per fer-ho bé.
Si encara et costa: el truc de la cadira
Si aixecar-se del terra et resulta massa difícil, Flórez recomana treballar la força de les cames seient i tornant-se a aixecar d’una cadira durant 12 o 15 repeticions. L’alçada del seient i l’ajuda de les mans es poden adaptar, ja que l’important és la constància i l’escolta del teu cos.
De vegades, la falta de mobilitat unida a la falta de força és el que ens limita, però la solució definitiva és més a prop del que sembla. Tumbar-te, girar i aixecar-te de tant en tant ens permet seguir utilitzant moviments que la comoditat diària ens ha deixat d’exigir, evitant que algun dia ens costi més tornar des del terra. No creus?
