Aquella petita vacil·lació en baixar una vorada. O aquella subtil rigidesa en cordar-se les sabates. No són només el pas del temps. Són senyals d’alarma que el teu cos t’envia.
Ignorar-les pot sortir-te molt car. Però hi ha una solució definitiva que moltes dones ja han descobert. Un secret que et donarà la llibertat i l’autonomia que necessites per viure sense por.
El mètode que capgira el joc després dels 65
L’entrenador Álvaro Puche ho té clar. Ell és autor d’«Entrenamiento de fuerza para personas mayores» i la seva sentència és contundent. El pilates, diu, és la clau.
Sempre he dit que si als 50 pots mantenir els talons amunt durant 30 segons i als 60 durant 25, hi ha força i estabilitat suficient. Però si notes que obrir un pot es fa difícil, és un avís.
Puche assegura que “a una dona de més de 65 anys que no té hàbit d’entrenament, el pilates l’ajudarà un munt a guanyar control motor, mobilitat i, també, força. Perquè el pilates, al cap i a la fi, és força”. (Sí, nosaltres també vam al·lucinar amb aquesta afirmació). No parlem només d’estirar.
Deixem de banda la idea de les mancuernes tradicionals, que sovint se centren a escurçar el múscul per guanyar volum. El pilates, en canvi, treballa d’una altra manera. Aquesta disciplina fortifica el cos des de la resistència interna i el control biomecànic més profund.
Utilitza el pes corporal i un sistema de molles per allargar el múscul mentre el sotmet a tensió. És el que els experts anomenen contracció excèntrica, una tècnica que aconsegueix una musculatura allargada, flexible i sorprenentment resistent.
Activa el teu GPS intern: la propriocepció
El pilates és molt més que referències posturals. Desperta l’enginyeria neurològica que sustenta la nostra estabilitat, un combo perfecte d’equilibri i força. Puche ens convida a veure-ho com un engranatge complex vinculat a dues àrees de control fonamentals.
En primer lloc, el sistema vestibular. Aquest sistema cerebral és el nostre GPS intern. Pren referències espaciotemporals de la posició de cada segment del nostre cos a l’espai. És a dir, la informació que el nostre sistema nerviós central té de cada part del nostre cos.
Per tenir un bon equilibri, aquest sistema ha d’estar fi. Hem de tenir una consciència nítida de quina posició ocupen les nostres “palanques” corporals. I aquí el pilates és un truc infal·lible. Desenvolupa una tremenda consciència corporal.
Els moviments són pausats, coordinats, gairebé arquitectònics. “Al pilates es fan exercicis on es desenvolupa la consciència d’on és situada cada part del teu cos”, explica l’entrenador. “Saps exactament com estàs situada. Desenvolupa molt bé la propriocepció“.
Sense força, el GPS es desorienta
Ara bé, un mapa mental perfecte del nostre cos no serveix de res si l’embolcall no acompanya. Si no hi ha força, la teoria s’esvaeix. Literalment. “No podem aconseguir tenir estabilitat si no tenim una bona capacitat de força”, adverteix Puche. “Sense força, el sistema vestibular es queda sense capacitat per reaccionar”.
Imagina intentar mantenir-te sobre un sol peu. El teu sistema vestibular treballa per mantenir malucs, espatlles i genolls alineats. La propriocepció és bona perquè tens un bon esquema corporal. Però si no tens múscul, no podràs mantenir-te així per molt de temps.
Apareix el tremolor, la pèrdua de l’eix i, finalment, el suport forçós del segon peu. La prova definitiva que no n’hi ha prou amb conèixer el teu cos. Necessites múscul que el sostingui. “Si el meu nivell de força és baix, no puc mantenir l’estabilitat articular que requereix estar en equilibri”, explica l’expert.
Necessitem estabilitat al peu, al turmell, al genoll, al maluc i a la columna lumbar. Si els nostres músculs no són prou forts i competents per sostenir totes aquestes articulacions, per molt bé que funcioni el nostre cervell, probablement no aguantarem ni cinc segons.
El teu “corsé biològic” personal
En obligar el cos a sostenir postures desafiadores contra la gravetat, el pilates no només activa els grans grups musculars superficials. Desperta el core profund: el transvers de l’abdomen, el sòl pelvià i els estabilitzadors de la columna. Això crea un autèntic corsé biològic que blinda les articulacions i sosté l’esquelet.
És la teva armadura interna contra el deteriorament. Un escut protector que ens prevé de caigudes que, injustament, es tipifiquen com “normals” en la tercera edat. Perquè, com diu Álvaro Puche: “No hi ha persona forta que no tingui un bon equilibri, i no hi ha persona feble que tingui un bon equilibri”.
El meu secret: el moviment no és un càstig pel cos que vam ser, sinó una celebració —i una assegurança de vida— per al cos que som avui.
Començar a practicar pilates, encara que sigui una sola vegada per setmana, va molt més enllà d’aprendre a respirar o d’estirar l’esquena. Significa, en el sentit més literal, blindar l’estructura que ens sosté i evitar que el mapa del nostre cos es desdibuixi amb els anys.
L’oportunitat que no pots deixar escapar
És normal sentir una mica de vertigen. Trencar amb la inactivitat resulta complex, sí, perquè ens obliga a abandonar la zona de confort. Però la recompensa no es mesura en agulletes. Es mesura en llibertat i autonomia.
Amb cada sessió de pilates, la resistència i el control contra la gravetat tornen a les articulacions la fermesa perduda. Desperta el teu “corsé biològic” profund que et protegeix dels ensopegades i les caigudes que podrien canviar la teva vida.
No t’interessa una assegurança de vida per transitar el món amb la certesa de qui trepitja ferm i torna a ser propietària absoluta de cada un dels seus passos? Seria absurd no provar-ho.
