Pensaves que només servia per guanyar múscul al gimnàs i t’equivocaves del tot.
Existeix un compost natural que el teu propi cos és capaç de fabricar però en quantitats ridículament insuficients. Un aliat silenciós que la ciència acaba de situar al centre de la salut cerebral. (I sí, la teva cartera també ho agrairà perquè costa molt pocs diners).
La revelació del nutricionista Pablo Ojeda
El conegut expert en nutrició Pablo Ojeda ha fet saltar totes les alarmes a les xarxes socials amb un missatge clar i directe. La creatina monohidratada ja no és un producte exclusiu per als atletes d’alt rendiment.
Aquest aminoàcid essencial juga un paper completament clau en la producció d’energia cel·lular de l’organisme. Es sintetitza de manera natural al fetge, els ronyons i el pàncrees, però les dosis que generem es queden molt curtes davant el desgast diari.
Més enllà dels evidents beneficis musculars durant l’exercici de força, les últimes troballes científiques demostren un impacte brutal en el rendiment cognitiu i la preservació de la memòria en persones grans.
Tots els estudis recents s’estan centrant en l’impacte d’aquesta substància en el cervell humà. Es tracta d’una eina revolucionària que pot canviar per complet com afrontem l’envelliment.
Protecció real contra la demència i l’alzhèimer
Les investigacions actuals estan dirigint tots els seus esforços cap a la investigació de malalties degeneratives greus com l’alzhèimer i la demència.
En introduir aquest suplement en la dieta diària, aconseguim garantir que les neurones mantinguin els seus dipòsits d’energia al màxim nivell possible. Aquesta recàrrega constant funciona com un escut protector enfront de la pèrdua progressiva de densitat neuronal.
Per si no n’hi hagués prou, diversos grups d’investigadors destaquen beneficis directes i molt clars en la densitat mineral òssia. Aquesta és una notícia sensacional especialment per a dones en etapa postmenopàusica.
Aconseguir mantenir l’estructura dels ossos i la ment al mateix temps és un benefici doble que molt pocs suplements poden oferir al mercat actual.
Per què el menjar habitual no és suficient?
Podries pensar que n’hi ha prou amb cuidar la teva cistella de la compra habitual i menjar més peix o carn. Tanmateix, la realitat matemàtica ens diu tot el contrari.
Per exemple, l’arengada és un dels aliments més rics en aquesta substància. El problema és que necessitaries menjar un quilo sencer d’aquest peix per aconseguir només 7 grams de creatina en un dia.
Amb el salmó passa una cosa molt similar, ja que aporta uns 4,5 grams per quilo. Tot i que conté vitamines essencials com la A, D, B3, B6 i B12, resulta inviable consumir aquestes quantitats diàries.
Les carns roges com la vaca, la vedella o el porc aporten uns 5 grams per quilo de massa. El fetge aporta 4,5 grams, però cal vigilar de prop el seu contingut en greix saturat.
El bacallà també és una font destacada amb 3 grams per quilo. No obstant això, el seu elevat contingut en sal obliga a consumir-lo dessalat per evitar la retenció de líquids indesejada.
Això suposaria un esforç gairebé impossible per al nostre sistema digestiu i per a la nostra economia domèstica. La suplementació directa es converteix així en l’única via ràpida, còmoda i realment efectiva.
La dosi exacta i el moment ideal
Els especialistes apunten de manera unànime que la recomanació general se situa en els 5 grams diaris de creatina monohidratada per a la població general.
Evidentment, aquesta quantitat exacta pot variar lleugerament segons el pes corporal de la persona i el seu nivell d’activitat física diària. Però per a la majoria, aquesta mesura és la xifra perfecta.
Un dels grans avantatges que ha demostrat la literatura científica és que poc importa el moment del dia en què la prenguis. El resultat final pel que fa als beneficis és pràcticament idèntic.
La clau de l’èxit no és l’hora exacta del matí o de la nit, sinó la constància diària per mantenir els dipòsits cel·lulars completament saturats.
Els efectes secundaris de la creatina són pràcticament inexistents o insignificants. Només en casos de dosis extremadament elevades es poden produir petites molèsties estomacals o una lleugera retenció d’aigua.
El mite dels ronyons queda totalment desmuntat
La creixent popularitat d’aquest complement ha vingut acompanyada de diversos mites falsos al voltant de possibles reaccions adverses, especialment sobre la salut renal.
Davant d’aquestes alarmes infundades, el doctor Borja Quiroga, prestigiós metge especialista en Nefrologia de l’Hospital Universitari de La Princesa de Madrid, ha volgut deixar les coses molt clares.
L’expert afirma categòricament que la creatina no és gens tòxica per als ronyons i que aquestes idees han estat completament desmentides per multitud d’estudis rigorosos.
L’origen de tota la confusió es troba en la relació directa entre la creatina i la creatinina. La creatinina és el marcador sanguini habitual que utilitzen els metges per mesurar la funció dels ronyons.
En prendre aquest suplement de forma regular, és molt habitual que el nivell de creatinina en sang s’elevi lleugerament. Però això no implica cap mena de deteriorament ni dany real a l’òrgan renal.
Tot i això, el metge recomana sempre informar el teu nefròleg o metge de capçalera si estàs prenent el suplement. D’aquesta manera, l’especialista podrà interpretar correctament les teves anàlisis de sang sense portar-se cap aldarull inútil.
El blindatge perfecte que la teva ment necessita avui
Integrar aquest senzill hàbit a la teva rutina diària és un dels passos més intel·ligents que pots fer per aconseguir un envelliment saludable.
Un petit gest que només et portarà uns pocs segons cada matí i que et permetrà protegir la teva memòria a llarg termini mentre continues amb la teva vida habitual.
Garantir que el teu cervell disposa de l’energia necessària és la millor decisió per mantenir-te lúcid i actiu durant molts anys. Vas a esperar a notar els primers despistes per començar a cuidar la teva salut cerebral?
