Quantes vegades hem somiat amb uns abdominals marcats, centrant tots els esforços en el famós ‘six-pack’ per lluir-lo a l’estiu? És la imatge que ens han venut, però la realitat és que estem passant per alt una veritat molt més vital per a la nostra salut, el nostre benestar i seguretat postural. Hi ha un secret a la vista que el temps fa encara més urgent.
El que moltes no saben és que hi ha uns músculs estratègics, treballant en l’ombra, que són la clau per a una esquena sana, una postura impecable i, sí, també una cintura definida. La seva importància creix exponencialment amb el pas dels anys. Aquesta és la veritable revelació per protegir la nostra columna cada dia.
Parlem dels oblics, aquells músculs situats als costats de l’abdomen, que van molt més enllà de l’estètica. Jose Ruiz, un reconegut entrenador expert en canvis físics i CEO de Malagaentrena, és categòric: «Els teus oblics són vitals per a la postura i protegir la columna, no només per a marcar cintura.» Són la peça central del nostre «core», l’autèntica armadura que estabilitza el tronc i la pelvis.
La veritable funció dels oblics més enllà de l’estètica
Aquests grans desconeguts intervenen en accions quotidianes que ni ens imaginem: des de carregar una bossa pesada en una sola mà fins a girar-nos amb fluïdesa. Mantenir-los forts no és només qüestió estètica; és una inversió directa en salut que ens protegeix amb cada moviment i ens dona una llibertat impagable.
Jose Ruiz insisteix que la funció principal dels oblics va molt més enllà de la definició. Aquests músculs controlen la rotació i la nostra inclinació lateral, i són els grans aliats per mantenir una bona posició quan caminem, aixequem pes o realitzem qualsevol moviment del dia a dia. Són els pilots automàtics del nostre equilibri.
A mi m’agrada pensar en els oblics com els arquitectes de la nostra estabilitat. Sense una bona base, tot s’ensorra.
Amb el temps, especialment a partir dels 50, la nostra massa muscular comença a minvar de forma natural si no l’estimulem. És aleshores quan la força i la coordinació dels oblics es tornen crucials per evitar la pèrdua d’estabilitat i control postural. (Sí, ens n’adonem quan el nostre cos comença a avisar-nos amb petites punxades).
Un «core» fort, amb uns oblics ben treballats, significa una millor estabilitat del tronc i una protecció extra per a la columna vertebral en tots els moviments diaris. Ens dona un equilibri optimitzat, permetent-nos moure’ns amb confiança. Ajuden a transferir la força entre la part superior i inferior del cos, prevenint compensacions que, a la llarga, poden derivar en dolors lumbars.
No vol dir que un simple enfortiment dels oblics elimini de cop un dolor d’esquena ja instaurat, però el que sí és segur és que una musculatura del tronc forta i ben coordinada forma part d’un cos més preparat per tolerar càrregues i moviments. És la base per a un cos resilient i funcional.
Com començar a treballar els teus oblics (sense fer-te mal)
Afortunadament, no cal anar al gimnàs ni dedicar sessions exclusives. Hi ha molts exercicis que es poden fer a casa i que involucren directament els oblics. N’hi ha prou amb incloure un parell d’aquests en la teva rutina setmanal. La clau és la constància i la tècnica adequada per evitar lesions innecessàries.
Un dels exercicis més destacats per la seva eficàcia és la planxa lateral adaptada. Recolzant un avantbraç i els genolls a terra, elevem el maluc, mantenint espatlles, pelvis i genolls alineats. L’objectiu és evitar que el maluc caigui, obligant els oblics a estabilitzar la posició. És fonamental per connectar amb la musculatura lateral del core.
Un altre exercici que Jose Ruiz valora molt és el Pallof Press amb banda elàstica. Es realitza amb una banda elàstica fixada lateralment. L’objectiu és estendre els braços cap endavant mentre el cos resisteix la tendència de la banda a girar el tronc. Treballa intensament la capacitat dels oblics per evitar la rotació, funció vital per protegir la columna.
Per a una opció més dinàmica, el passeig del pagès amb pes unilateral és ideal. Consisteix a caminar agafant pes (una manuella o una bossa) en una sola mà, intentant mantenir el cos recte, sense inclinar-se cap a la càrrega. Els oblics treballen sense parar per contrarestar el pes i mantenir la postura erigida, un repte funcional magnífic.
La teva inversió avui: un cos més fort demà
Entendre la veritable importància dels oblics és fer un pas endavant gegantí en la nostra salut funcional i autonomia. Ja no es tracta de seguir modes o de buscar una imatge estètica, sinó de construir un cos resilient, capaç de suportar el ritme de la vida amb menys riscos de lesions i molèsties. La intel·ligència està en la prevenció.
Aquesta perspectiva transforma la rutina d’entrenament, posant el focus en la prevenció i la funcionalitat a llarg termini. El gimnàs o la nostra estoreta de casa deixen de ser només un lloc per cremar calories per convertir-se en els nostres aliats per a un envelliment actiu i ple de vitalitat. És un truc de salut que totes hauríem de conèixer i aplicar.
No esperis que els petits dolors o la pèrdua d’equilibri t’alertin. Començar a cuidar els teus oblics avui mateix és una decisió estratègica i imprescindible per a la teva qualitat de vida futura, assegurant que cada moviment sigui més segur, fort i eficaç. La urgència és real, i és el nostre cos el que està en joc.
Invertir en el coneixement del nostre cos i en la seva cura és l’única manera de dominar-lo i gaudir-ne plenament. Ara que saps el que els teus oblics fan per tu, tens a les mans el poder de protegir-te i sentir-te més forta, (i amb sort, amb una cintura que et sorprendrà gratament). Estàs preparada per posar-los a treballar?
