Llevar una vida activa cuando el despertador suena a las cinco de la mañana y tienes horas de televisión en directo por delante? Parece una misión imposible para la mayoría de nosotros, y más cuando llegamos a una edad donde el cuerpo ya no perdona tanto. Pero la presentadora Susanna Griso, a sus 56 años, ha encontrado una fórmula que desafía esta creencia, integrando el ejercicio en su rutina más allá de las sesiones convencionales en el gimnasio.
La clave no es una dieta extrema ni sesiones maratonianas de entrenamiento, como las que muchas veces nos venden (créenos, ella también tiene días de pereza). Su secreto reside en una metodología que cambia las reglas del juego de la salud física, incluso cuando el tiempo es lo único que no abunda y nuestra agenda parece una maratón sin fin.
El secreto VILPA que transforma tu rutina
Hablamos del método VILPA, siglas de Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity. Esta práctica, que Griso ya ha incorporado y de la que asegura que mejora mucho su salud física, es la solución para sumar movimiento sin tener que trastocar nuestra agenda. Una estrategia inteligente para los días en que no llegamos a todo.
El concepto detrás de VILPA es brillante por su simplicidad y efectividad. Consiste en aprovechar aquellos momentos del día que ya tenemos programados para realizar pequeños esfuerzos físicos de una intensidad más alta. Esto nos permite elevar el ritmo cardíaco durante unos minutos, o incluso menos, sin necesidad de reservar una hora exclusiva para hacer ejercicio.
Piénsalo: en lugar de caminar habitualmente a un ritmo tranquilo, ¿qué pasa si durante un tramo pequeño lo haces mucho más rápido? ¿O cuando te encuentras ante unas escaleras, decides subirlas con decisión y fuerza, ignorando el ascensor? Estos son ejemplos claros de momentos VILPA. Son acciones breves, perfectamente integradas en nuestra actividad cotidiana, que suman y marcan una diferencia vital para nuestro bienestar físico.
La presentadora no ha sustituido sus entrenamientos por subir escaleras de prisa, es importante que lo tengamos claro. Su rutina deportiva es mucho más completa y lleva muchos años practicando ejercicio. El método VILPA simplemente se suma, permitiéndole mantenerse activa más allá de los momentos específicos que reserva para entrenar, una táctica imprescindible para la gestión del tiempo.
Pilates, fuerza y correr: su combinación ganadora
Susanna Griso ha explicado que procura hacer un día pilates, otro día entrenamiento de fuerza y salir a correr. Su relación con el pilates viene de lejos: empezó a practicarlo apenas quince días después de tener a su hijo, y más de dos décadas después, sigue siendo una parte fundamental de su rutina. Una prueba de que cuando algo funciona, hay que mantenerlo.
También ha incorporado el entrenamiento de fuerza, alternando diferentes ejercicios y materiales como mancuernas, bandas elásticas o su propio peso corporal. Esta variedad es un truco que mantiene la motivación y garantiza un trabajo completo del cuerpo, evitando la monotonía que muchas veces nos hace abandonar nuestros propósitos.
Griso, sin embargo, no habla de grandes sesiones ni presume de pasar horas entrenando. De hecho, se ríe de eso. (Nosotros también alucinamos con esta sinceridad, la verdad.) Su entrenador dice que por el poco tiempo que le dedica, le saca mucho partido. Esto nos demuestra que no es necesario dedicar un tiempo desmesurado para obtener resultados tangibles si el entrenamiento es inteligente y constante.
Mi aviso: no nos engañemos, incluso las personas más disciplinadas tienen días donde la pereza gana la partida. Reconocerlo es el primer paso para encontrar un sistema que funcione de verdad y que podamos mantener a largo plazo.
Hay días, además, en los que las ganas no acompañan. Algo que también reconoce sin intentar vendernos una disciplina inquebrantable. Me gusta entrenar, me siento muy cómoda y, aunque hay días que me da mucha pereza, me compensa porque después, cuando entro en la dinámica del deporte, me siento mucho mejor, confiesa. Quizás por eso alternar actividades diferentes le funciona a la perfección. Además del pilates, la fuerza y salir a correr, ha recurrido a la bicicleta estática y a la elíptica.
La natación, su preferido para desconectar
Pero, si puede elegir, tiene bastante claro cuál es su deporte favorito. Me gusta mucho nadar media hora o cuarenta minutos, asegura. La natación es una de las actividades que más disfruta y a la cual intenta dedicar tiempo siempre que puede. Su forma de entrenar está lejos, por tanto, de responder a una única disciplina. Es un mosaico bien encajado, una solución personalizada para su estilo de vida.
Hay días de fuerza, otros de pilates, momentos para correr o nadar y pequeños esfuerzos que puede introducir durante la jornada. Precisamente el método VILPA no funciona como sustituto de todo lo que hace, sino como otra manera de sumar actividad física cuando el tiempo escasea. Es el componente definitivo para un estilo de vida activo y coherente.
La dieta es la otra parte de una rutina condicionada inevitablemente por sus horarios. Si el despertador suena a las cinco y quedan varias horas por delante hasta que termina el programa, el desayuno cobra una importancia especial. Griso ha explicado que suele empezar el día con frutos secos y granola, y que incluso tiene una receta que le enseñó una amiga. Su fórmula mágica para afrontar la mañana con energía es desayunar muchos frutos secos y mucha granola.
Durante el trabajo también suele tener algo a mano para comer en los descansos. Yogur, frutos secos, jamón o una tostada con aceite de oliva forman parte de esas mañanas larguísimas en televisión. Fuera del plató, su manera de comer tampoco responde a un régimen estricto. Nunca he hecho dieta y ni siquiera me peso. En los últimos diez años no me he pesado nunca. No controlo mucho, como sano y me gusta, ha explicado.
En su alimentación predominan el pescado, las verduras y la fruta, aunque no convierte comer bien en una sucesión de prohibiciones. Nunca dejo de darme una alegría con un dulce, reconoce. Este enfoque equilibrado nos recuerda que la salud es un viaje de equilibrio, no de sacrificio extremo.
El tiempo es el nuevo oro, y tu salud también
Así pues, a punto de llegar a los 57 años, Griso no persigue una rutina deportiva perfecta, sino una realista y adaptable. Entrena fuerza, mantiene desde hace décadas el pilates, corre, nada y aprovecha momentos cotidianos para moverse con más intensidad. Todo mientras comienza sus días cuando muchos de nosotros aún estamos durmiendo, una situación que ilustra perfectamente la utilidad del método VILPA.
Levantarse a las cinco de la mañana es una realidad para muchos profesionales con agendas ajustadas. Esto explica por qué una propuesta como la VILPA le resulta tan fácil de incorporar y tan beneficiosa. No todos los días permiten una sesión completa de gimnasio, una carrera o cuarenta minutos en la piscina. Pero caminar más rápido durante un tramo o elegir las escaleras sí puede caber en una jornada complicada, incluso en las más caóticas.
Susanna Griso ha convertido estos pequeños esfuerzos en una parte más de una rutina en la que el ejercicio no depende únicamente del tiempo que consiga reservar para entrenar. Es una mentalidad que cambia el juego, un auténtico ahorro de tiempo y un impulso vital para nuestra salud física. ¿Podría ser esta la pieza oculta que te faltaba para revolucionar tu bienestar?
