Llevar una vida activa quan el despertador sona a les cinc del matí i tens hores de televisió en directe per davant? Sembla una missió impossible per a la majoria de nosaltres, i més quan arribem a una edat on el cos ja no perdona tant. Però la presentadora Susanna Griso, als seus 56 anys, ha trobat una fórmula que desafia aquesta creença, integrant l’exercici a la seva rutina més enllà de les sessions convencionals al gimnàs.
La clau no és una dieta extrema ni sessions maratonianes d’entrenament, com les que moltes vegades ens venen (creu-nos, ella també té dies de mandra). El seu secret resideix en una metodologia que canvia les regles del joc de la salut física, fins i tot quan el temps és l’únic que no abunda i la nostra agenda sembla una marató sense fi.
El secret VILPA que transforma la teva rutina
Parlem del mètode VILPA, sigles de Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity. Aquesta pràctica, que Griso ja ha incorporat i de la qual assegura que millora molt la seva salut física, és la solució per sumar moviment sense haver de capgirar la nostra agenda. Una estratègia intel·ligent per als dies que no arribem a tot.
El concepte darrere de VILPA és brillant per la seva simplicitat i efectivitat. Consisteix a aprofitar aquells moments del dia que ja tenim programats per realitzar petits esforços físics d’una intensitat més alta. Això ens permet elevar el ritme cardíac durant uns minuts, o fins i tot menys, sense necessitat de reservar una hora exclusiva per fer exercici.
Pensa-hi: en lloc de caminar habitualment a un ritme tranquil, què passa si durant un tram petit ho fas molt més ràpid? O quan et trobes davant d’unes escales, decideixes pujar-les amb decisió i força, ignorant l’ascensor? Aquests són exemples clars de moments VILPA. Són accions breus, perfectament integrades en la nostra activitat quotidiana, que sumen i marquen una diferència vital per al nostre benestar físic.
La presentadora no ha substituït els seus entrenaments per pujar escales de pressa, és important que ho tinguem clar. La seva rutina esportiva és molt més completa i porta molts anys practicant exercici. El mètode VILPA simplement s’hi suma, permetent-li mantenir-se activa més enllà dels moments específics que reserva per entrenar, una tàctica imprescindible per a la gestió del temps.
Pilates, força i córrer: la seva combinació guanyadora
Susanna Griso ha explicat que procura fer un dia pilates, un altre dia entrenament de força i sortir a córrer. La seva relació amb el pilates ve de lluny: va començar a practicar-lo amb prou feines quinze dies després de tenir el seu fill, i més de dues dècades després, continua sent una part fonamental de la seva rutina. Una prova que quan una cosa funciona, cal mantenir-la.
També ha incorporat l’entrenament de força, alternant diferents exercicis i materials com mancuernes, bandes elàstiques o el seu propi pes corporal. Aquesta varietat és un truc que manté la motivació i garanteix un treball complet del cos, evitant la monotonia que moltes vegades ens fa abandonar els nostres propòsits.
Griso, però, no parla de grans sessions ni presumeix de passar hores entrenant. De fet, es riu d’això. (Nosaltres també al·lucinem amb aquesta sinceritat, la veritat.) El seu entrenador diu que per la poca estona que hi dedica, en treu molt partit. Això ens demostra que no cal dedicar-hi un temps desmesurat per obtenir resultats tangibles si l’entrenament és intel·ligent i constant.
El meu avís: no ens enganyem, fins i tot les persones més disciplinades tenen dies on la peresa guanya la partida. Reconèixer-ho és el primer pas per trobar un sistema que funcioni de veritat i que puguem mantenir a llarg termini.
Hi ha dies, a més, en què les ganes no acompanyen. Alguna cosa que també reconeix sense intentar vendre’ns una disciplina inquebrantable. M’agrada entrenar, em sento molt còmoda i, encara que hi ha dies que em fa molta mandra, em compensa perquè després, quan entro en la dinàmica de l’esport, em sento molt millor, confessa. Potser per això alternar activitats diferents li funciona a la perfecció. A més del pilates, la força i sortir a córrer, ha recorregut a la bicicleta estàtica i a l’elíptica.
La natació, el seu preferit per desconnectar
Però, si pot triar, té bastant clar quin és el seu esport favorit. M’agrada molt nedar mitja hora o quaranta minuts, assegura. La natació és una de les activitats que més gaudeix i a la qual intenta dedicar temps sempre que pot. La seva forma d’entrenar està lluny, per tant, de respondre a una única disciplina. És un mosaic ben encaixat, una solució personalitzada per al seu estil de vida.
Hi ha dies de força, d’altres de pilates, moments per córrer o nedar i petits esforços que pot introduir durant la jornada. Precisament el mètode VILPA no funciona com a substitut de tot el que fa, sinó com una altra manera de sumar activitat física quan el temps escasseja. És el component definitiu per a un estil de vida actiu i coherent.
La dieta és l’altra part d’una rutina condicionada inevitablement pels seus horaris. Si el despertador sona a les cinc i queden diverses hores per endavant fins que acaba el programa, l’esmorzar cobra una importància especial. Griso ha explicat que sol començar el dia amb fruita seca i granola, i que fins i tot té una recepta que li va ensenyar una amiga. La seva fórmula màgica per afrontar el matí amb energia és esmorzar molta fruita seca i molta granola.
Durant el treball també sol tenir alguna cosa a mà per menjar en els descansos. Iogurt, fruita seca, pernil o una torrada amb oli d’oliva formen part d’aquests matins llarguíssims en televisió. Fora del plató, la seva manera de menjar tampoc respon a un règim estricte. Mai he fet dieta i ni tan sols em peso. En els últims deu anys no m’he pesat mai. No controlo massa, menjo sa i m’agrada, ha explicat.
En la seva alimentació predominen el peix, les verdures i la fruita, encara que no converteix menjar bé en una successió de prohibicions. Mai deixo de donar-me una alegria amb un dolç, reconeix. Aquest enfocament equilibrat ens recorda que la salut és un viatge d’equilibri, no de sacrifici extrem.
El temps és el nou or, i la teva salut també
Així doncs, a punt d’arribar als 57 anys, Griso no persegueix una rutina esportiva perfecta, sinó una de realista i adaptable. Entrena força, manté des de fa dècades el pilates, corre, nada i aprofita moments quotidians per moure’s amb més intensitat. Tot mentre comença els seus dies quan molts de nosaltres encara estem dormint, una situació que il·lustra perfectament la utilitat del mètode VILPA.
Aixecar-se a les cinc del matí és una realitat per a molts professionals amb agendes ajustades. Això explica per què una proposta com la VILPA li resulta tan fàcil d’incorporar i tan beneficiosa. No tots els dies permeten una sessió completa de gimnàs, una carrera o quaranta minuts a la piscina. Però caminar més de pressa durant un tram o escollir les escales sí pot cabre en una jornada complicada, fins i tot en les més caòtiques.
Susanna Griso ha convertit aquests petits esforços en una part més d’una rutina en la qual l’exercici no depèn únicament del temps que aconsegueixi reservar per entrenar. És una mentalitat que canvia el joc, un autèntic estalvi de temps i un impuls vital per a la nostra salut física. Podria ser aquesta la peça oculta que et faltava per revolucionar el teu benestar?
